Kecanduan game anak sekarang jadi perhatian banyak orang tua, dan nggak sedikit yang bingung harus mulai dari mana. Cara mengatasinya bisa dimulai dari aturan waktu main yang konsisten, pendampingan, aktivitas pengganti, kontrol orang tua di gadget, serta konsekuensi dan apresiasi yang non-fisik. Nah, berikut penjelasan tiap langkahnya supaya kamu bisa langsung mencobanya di rumah.

Kenali Tanda Kecanduan Game Anak Sejak Awal

Kami rangkum beberapa tanda yang perlu kamu waspadai. Kalau beberapa tanda ini muncul bersamaan dan berlangsung lama, anak perlu perhatian lebih:

  1. Lebih memilih main game dibanding belajar, makan, atau tidur.
  2. Sulit berhenti meski sudah ingin berhenti. Menurut dr. Kristiana Siste, SpKJ(K) dari Departemen Psikiatri FKUI-RSCM, pecandu sering merasa sudah bosan main, tapi tetap tidak bisa berhenti.
  3. Prestasi sekolah menurun, sulit fokus, atau tugas sekolah terabaikan.
  4. Mudah marah, menarik diri dari teman dan keluarga, atau suasana hatinya naik turun drastis.
  5. Sering berbohong soal lama main atau menyembunyikan perangkat yang dipakai.
  6. Menghabiskan uang untuk membeli item dalam game, termasuk uang jajan, tabungan, atau uang orang tua.
  7. Muncul gangguan kesehatan seperti gangguan tidur, sering lelah, atau kaku leher dan otot.

Dampaknya nggak cuma soal waktu. Menurut dr. Kristiana Siste, perubahan pada pre-frontal cortex bisa terlihat lewat MRI pada orang yang kecanduan game online. Perubahan ini mengganggu atensi, fungsi eksekutif, dan inhibisi, sehingga anak makin sulit mengendalikan diri.

WHO juga sudah memasukkan gangguan akibat game (gaming disorder) ke dalam versi terbaru International Statistical Classification of Diseases (ICD) sebagai gangguan mental. Kementerian Kesehatan turut mengutip penelitian Jap dkk. pada 2013 yang menyebut 10,15% remaja Indonesia terindikasi kecanduan game online. Jadi, Kami sarankan kamu menangani sejak tanda awal muncul, bukan menunggu parah.

1. Bikin Aturan Waktu Main yang Jelas

Hal pertama yang bisa dilakukan adalah bikin batasan waktu main. Tentukan jumlah jam per hari yang disepakati, dan pastikan PR atau tugas sekolahnya sudah selesai dulu sebelum main. Kalau anak masih kecil, batasnya sebaiknya lebih singkat lagi. Libatkan anak saat menyusun aturan, karena aturan yang dibuat bersama lebih mudah diterima. Jangan lupa, aturan ini harus konsisten diterapkan ya! Untuk memahami pola main yang sehat, kamu juga bisa membaca artikel tentang kebiasaan main game dan cara mengendalikannya.

2. Dampingi Anak saat Bermain

Kalau memungkinkan, luangkan waktu buat dampingi anak saat main gim. Selain bisa memantau game apa yang dimainkan, kamu juga bisa sekalian ngobrol dan mengarahkan kalau ada konten yang kurang cocok. Kadang, anak juga jadi lebih mudah diajak berhenti kalau ada teman mainnya, apalagi kalau orang tuanya sendiri. Sebuah penelitian kualitatif tentang peran orang tua menyimpulkan bahwa pendampingan, pengawasan, dan komunikasi terbuka adalah cara yang membantu mencegah anak kecanduan. Menurut Kami, komunikasi terbuka paling mudah dimulai dengan menanyakan apa yang membuat anak suka game, lalu menjelaskan dampak positif dan negatifnya tanpa menghakimi. Kami sarankan juga memindahkan perangkat game dari kamar anak ke ruang keluarga atau tempat yang mudah diawasi.

3. Ajak Anak Aktivitas Seru di Luar Gim

Daripada anak kebanyakan waktu di depan layar, coba ajak mereka melakukan hal-hal seru lain. Bisa ajak main sepeda, main bola, atau sekadar jalan-jalan sore. Kalau anak suka gambar atau musik, daftarin ke les yang sesuai. Intinya, kasih alternatif yang nggak kalah menarik dari main gim. Sebelum mengalihkan anak, coba pahami dulu alasan suka bermain game yang dia rasakan, supaya alternatifnya benar-benar pas. Dr. Kristiana Siste dari FKUI-RSCM menyarankan mencari aktivitas nyata yang membuat anak senang, misalnya camping atau memasak. Kami sarankan juga mengajak anak ikut kegiatan bersama teman sebayanya, karena pertemanan di dunia nyata bisa jadi pengganti yang menarik.

4. Pakai Fitur Parental Control

Sekarang sudah banyak aplikasi atau fitur di gadget yang bisa bantu orang tua membatasi akses anak ke gim. Hampir semua sistem operasi punya fitur kontrol orang tua bawaan, baik di perangkat Android maupun iPhone dan iPad. Fitur ini membantu orang tua memantau dan membatasi waktu main, sehingga batas yang sudah disepakati lebih mudah dijalankan. Berikut langkah umum yang bisa kamu ikuti:

  1. Pasang aplikasi pengawasan atau buka fitur kontrol orang tua di perangkat kamu dan perangkat anak.
  2. Hubungkan akun anak dengan akun orang tua sesuai petunjuk dari layanan yang kamu pakai.
  3. Atur batas waktu harian dan jam istirahat, lalu pilih aplikasi game yang ingin dibatasi.
  4. Cek laporan penggunaan secara rutin, lalu evaluasi bareng anak.

Nama menu dan tampilan bisa berbeda tiap versi sistem. Karena itu, Kami sarankan kamu cek panduan resmi dari produsen perangkat atau pengembang sistem operasi yang kamu pakai untuk langkah yang paling baru.

5. Terapkan Konsekuensi dan Reward

Kalau aturan dilanggar, jangan ragu kasih konsekuensi. Konsekuensinya sebaiknya non-fisik, misalnya besok nggak boleh main gim sama sekali, atau waktu main dipotong. Kami sarankan juga memberi tugas yang bermakna, seperti membaca 10 lembar buku selama 2 hari berturut-turut. Sebaliknya, kalau anak bisa disiplin, kasih reward kecil, kayak nonton bareng, jajan favorit, atau main bareng keluarga. Cara ini bisa bikin anak lebih semangat untuk atur waktu dengan baik. Yang penting, konsekuensi dan reward harus diterapkan dengan cara yang sama dari hari ke hari, supaya anak tahu apa yang diharapkan.

Kapan Perlu Minta Bantuan Profesional

Kalau kamu sudah menjalankan langkah di atas tapi anak tetap sulit berhenti, atau kecanduannya sudah mengganggu sekolah, tidur, dan hubungan dengan keluarga, sebaiknya bicarakan dengan psikolog. Menurut Kami, langkah ini penting sebelum masalahnya makin berat. Psikolog bisa merujuk anak ke terapis yang berpengalaman.

Beberapa terapi yang dipakai untuk kecanduan game:

  1. Cognitive Behavior Therapy (CBT), untuk mengubah pola pikir negatif yang membuat anak merasa harus main game untuk bahagia.
  2. Motivational Interview, yang lebih cocok untuk remaja dan dewasa muda karena keputusan ada di tangan pasien.
  3. Terapi perilaku dengan memodifikasi lingkungan, misalnya aturan gadget hanya dipakai di area keluarga atau tidak ada wifi di kamar.

Menurut dr. Eva Suryani, SpKJ, pengobatan (farmakoterapi) diberikan terutama pada anak dengan kondisi penyerta seperti kecemasan atau depresi. Di Indonesia, menurut dr. Kristiana Siste, Departemen Psikiatri FKUI bekerja sama dengan RSUPN Dr. Cipto Mangunkusumo menyediakan layanan psikiatri untuk menangani pasien kecanduan. Kami sarankan kamu cek langsung ketersediaan layanannya sebelum datang.

Intinya, memberhentikan kecanduan gim pada anak memang nggak bisa instan. Tapi, dengan cara-cara di atas, pelan-pelan anak bisa belajar mengatur diri sendiri. Orang tua juga harus sabar, konsisten, dan tetap jadi support system utama buat si kecil. Semangat ya, Parents!